[...] ćwiczenie masotwórcze w całym treningu. Dla przypomnienia, każde wielostawowe ćwiczenie poruszające ciało w przestrzeni jest nadrzędne wobec każdego innego typu ćwiczenia (patrz przysiad, mc, drążek itd.). Technika wykonania jest bardzo ważna. Wybieramy poręcze rozmieszczone na szerokość barków. Wykonujemy w lekkim pochyleniu w [...]
przy przysiadzie i przy martwym pracuja troche inne miesnie. robisz je na zmiane ze wzgledu na to, ze oba cwiczenia obciazaja prostowniki grzebietu - godzac sie z tym ze na jednym treningu ciut mocniej beda trenowane jedne miesnie, a na drugim - inne. jesli jestes twardy jak chuck norris - mozesz robic oba cwiczenia na jednym treningu - i wtedy [...]
Jak wygląda sprawa z zakwasami? Czujesz, że wyrabiasz z regeneracją? Jak tak, to dodajesz w tym tygodniu po 1 serii do każdego ćwiczenia. Na suwnicy więcej kg i przytrzymujesz na dole 1-2 sekundy, żeby rozciągnąć ścięgna pod ciężarem.
[...] Piąt:Barki+Nogi Chodzi mi czy jest w tym momencie możliwość przejścia plan czterodniowy, tak aby ćwiczyć czwartego dnia treningowego nogi. I jak ewentualnie podzielić ćwiczenia (np. na jednym treningu tylko przysiady i łydki a na drugim ćwiczenia na maszynach)? Plan na nogi jest następujący: Wypychanie ciężaru na maszynie 3x10p - [...]
[...] 13. Robie tam np po 2 dni na każdym urządzeniu, np pon i wt na biezni, środa czwartek na rowerku, piątek sobota na orbitreku itp po ok 1,5h. co drugi dzień robie FBW (po 2 ćwiczenia na kazda partie mięsni, 3 s, po 15 powtórzeń. Zmieniam ćwiczenia co jakiś czas), trwa to max godzinke. Cały tydzień mam do szkoły na 8.00 i kończe w przedziale [...]
[...] Muszę trochę uporządkować ten dziennik tak jak było na początku, wyznaczyć np 30dni i się trzymać - trochę się namieszało przez te ćwiczenia na brzuch. Muszę pomyśleć jak to zrobić :) Myślę o szybkich marszach, codziennie ok 40min jest sens? Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-21 13:38:10 Zmieniony [...]
To zbyt intensywny trening dla Ciebie.Proponowalbym podzial gora/dol lub push/pull/nogi i po 2 cwiczenia na kazda partie.Tp w zupelnosci wystarczy.Po co isc z armata na muche?
te ćwiczenia z ekspanderem które robisz są nie na te partię które ćwiczysz danego dnia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp znajdź ćwiczenia na te partię bo w treningu na plecy rozciąganie ekspandera przed i za sobą są na klatę a nie na plecy, pompki z wąskim rozstawem są bardziej na triceps niż na klatę, rozpiętki są na klatę i [...]
Przecież to można pogodzić: walisz 1-2 ćwiczenia na wolnym ciężarze(martwy/wiosło) i robisz na power z max ciężarem, na drązku z góry, ściąganiu choinką i inne izolowane ćw bądź na maszynach przykładasz się do techniki i robisz więcej powtórzeń. Jestem fanem napitalania na wolnym ciężarze max ciężaru, a przykładania się do ćwiczeń [...]
'Przymierzam sie powrotu ma silownie. Na razie moge cwiczyc jedynie partie miesniowe nie angazujace pracy stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek [...]
[...] 2 razy po około 20-25 minut. taki rozruch :-D + rower standardowo. zaczęły mnie od razu lędźwie boleć przy siedzeniu więc poszukałam w internecie.. i znalazłam. dwa proste ćwiczenia - na wzmacnianie brzucha + rozciąganie tylnej części nogi. tfu, tfu, odpukać, ból przeszedł, zobaczymy co dalej. a na razie będę ćwiczyć regularnie. Zmieniony przez [...]
[...] mam żadnych tabel dietetycznych póki co..ale pewnie niedługo zaopatrze sie w 1 i 2. Treningi na maszynach to też aeroby?? Myślałam, ze aeroby to bieznia, orbitreki itd. A ćwiczenia na maszynach z dużym obciążeniem to niby nie ćwiczenia siłowe? Czy czegoś nie rozumiem znowu? :P Jaka jest niby różnica czy ćwiczę z hantlem 5 kg ręce i cyca, czy [...]
[...] co mu trening dzielony skoro tak na prawdę wskoczył dopiero na siłownie jak nie ma żadnych podstaw treningowych czy siłowych? Po co mu wstępne zmęczenie mięśni? Po co mu 4 ćwiczenia na biceps i 4 na triceps ? Dlaczego w treningu zespół mięśni z tyłu uda jest nawet nie liźnięty? Uważasz, że trening mięśni grzbietu trzeba traktować taką samą [...]
[...] Pomijając to, wyciskanie na barki jest to jedne z lepszych ćwiczeń, więc w mojej rozpisce nie mogło tego zabraknąć, nie wyobrażam sobie, żeby robił barki bez wyciskania. 4 ćwiczenia na biceps dałem, dlatego wielki "Ekspercie", że w każdym ćwiczeniu zmieniają się kąty, dzięki temu nie ćwiczy tylko rozciągnięcia bicepsa, szczytu ale również [...]
[...] na siłowni o tyle teraz tak jakby tego brakuje... to nie jest kwestia ciężaru czy intensywności, bo tu jest ciągły progress, przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie [...]
Nie alergia. Miałem kaszel taki chwilowy, co dwa dni na przyklad, kiedyś wlasnie ciezko trenowalem i pogorszylo mi sie, stwierdzilem ze cos nie tak z plucami bo ten kaszel juz mnie trzyma, ale zrobilem badania krwi czy jest stan zapalny, potem pulmonolog i mowi ze zdrowy jestem, a wszystko to tylko z nerwow, ale generalnie nie mam sie czym [...]
[...] 1 trening miałem w poprzednim tygodniu. Czasami mam takie dziwne uczucie/ból w piszczelu ale sie nie przejmuje nim :p Ja już miałem dużo bolów,urazów ale dawałem rade. Na muay thai teraz wyprali mi jaja jak mieliśmy skakanke + ćwiczenia na piłce potem trener mnie sprawdzał co potrafie i zdyszany zmęczony byłem xd ale muay thai wydaje mi sie fajne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a co mam zmniejszyć ? Chcę stracić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie czy taka dieta jest prawidłowa? A i jeszcze jedno pytanie rano robię na czczo 1.Rowerek 45 min 2.50pompek/przysiadów 3.ćwiczenia hantlami 4 kg na rękę. Takie podstawowe ćwiczenia na triceps/biceps/łydki itp Czy to wystarczy czy lepiej aby wykonywało się więcej ćwiczeń w ciągu dnia?
Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda
